Peau et fermeté sont souvent les premiers sujets dont on parle autour de la ménopause, parce que les changements se voient dans le miroir. La peau devient plus fine, plus sèche, un peu moins rebondie. Les rayons des magasins promettent beaucoup, en particulier avec le collagène à boire. La recherche récente permet d'y voir plus clair, à condition de bien distinguer ce qui est démontré de ce qui ne l'est pas encore.
Ce que la ménopause change dans la peau
Le collagène est la protéine qui donne à la peau sa structure et sa tenue. Dans une revue destinée aux médecins, publiée en 2025 dans EMJ Dermatology, le Dr Claudia DeGiovanni, de l'hôpital universitaire du Sussex au Royaume-Uni, rappelle que les femmes perdent environ 30 % du collagène de leur peau dans les cinq premières années qui suivent la ménopause. Elle souligne que cette perte suit davantage la durée du manque d'œstrogènes que l'âge lui-même.
La même revue explique que la baisse des œstrogènes rend la peau plus sèche et moins élastique. Elle cite des essais où l'hormonothérapie de la ménopause augmentait le collagène et l'épaisseur de la peau. Ce choix se discute avec son médecin ou sa gynécologue en tenant compte de toute sa santé, et pas uniquement pour la peau. Les rétinoïdes appliqués sur la peau, prescrits ou conseillés par un dermatologue, font aussi partie des options étudiées pour stimuler le collagène.
La protection solaire, le geste le mieux prouvé
Le soleil compte parmi les principaux facteurs extérieurs qui abîment le collagène. Une étude de référence sur ce sujet est un essai randomisé publié en 2013 dans les Annals of Internal Medicine. En Australie, 903 adultes de moins de 55 ans ont été répartis entre une application quotidienne de crème solaire et un usage libre, puis leur peau a été évaluée pendant quatre ans et demi. Le groupe qui appliquait sa crème chaque jour ne montrait aucune progression détectable du vieillissement cutané, avec 24 % de vieillissement en moins par rapport à l'autre groupe.
Une crème solaire à large spectre sur le visage, le cou et le dos des mains, chaque matin, reste donc le geste le plus utile pour la fermeté. Arrêter de fumer en fait aussi partie, car le tabac abîme la peau comme le reste de l'organisme.
Peau et fermeté : que penser du collagène à boire
Le collagène en poudre ou en ampoules est très populaire, et les études sont nombreuses. En 2023, une méta-analyse publiée dans la revue Nutrients a rassemblé 26 essais et 1 721 participants. Elle concluait à une amélioration de l'hydratation de la peau, avec un résultat plus incertain sur l'élasticité, et les auteurs signalaient des biais dans les essais.
En 2025, une nouvelle méta-analyse publiée dans The American Journal of Medicine par Seung-Kwon Myung et Yunseo Park a réexaminé 23 essais portant sur 1 474 personnes. Comme le rapporte le site spécialisé NutraIngredients, les auteurs ont constaté que les essais sans financement industriel et les études de meilleure qualité ne montraient aucun effet significatif sur l'hydratation, l'élasticité ou les rides. Leur conclusion est qu'il n'existe pas aujourd'hui de preuve clinique solide pour recommander ces compléments afin d'améliorer la peau. Les fabricants ont contesté plusieurs points de méthode, notamment la classification des financements.
Le débat se poursuit. En octobre 2026, ScienceAlert a présenté une analyse critique du chercheur David Robert Grimes et de la dermatologue Anjali Mahto, publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology. Ils ont relevé des erreurs dans deux méta-analyses favorables au collagène et, après correction, ne trouvaient plus de lien entre la dose de collagène et l'hydratation ou l'élasticité. Ils qualifient l'ensemble des preuves de fragile.
En l'état des connaissances, les effets du collagène à boire sur la fermeté ne sont donc pas démontrés de façon convaincante, alors que la protection solaire a fait ses preuves.
Ce que l'alimentation et le mode de vie apportent
La peau est faite de protéines, comme les muscles. Le collagène que l'on avale est digéré en acides aminés, exactement comme les autres protéines, et le corps fabrique son propre collagène à partir de ce qu'il trouve. Une alimentation qui apporte assez de protéines tout au long de la journée fournit donc ces matériaux de base, et la vitamine C, présente dans les fruits et les légumes frais, contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau.
Le reste relève du bon sens. Bien dormir, bouger et garder des muscles toniques changent aussi l'allure générale du corps et la façon dont on se sent dans sa peau. Nous en parlons dans nos articles sur le sommeil et la récupération et sur le renforcement musculaire doux. Pour les besoins en protéines, lisez combien de protéines après 50 ans.
Pour la fermeté de la peau, la crème solaire de chaque matin a plus de preuves derrière elle que n'importe quelle poudre.
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À retenir
- Après la ménopause, la peau perd environ 30 % de son collagène en cinq ans.
- La crème solaire quotidienne est le geste le mieux prouvé pour protéger le collagène de la peau.
- Les effets des compléments de collagène sur la fermeté restent discutés et peu démontrés.
- Des protéines suffisantes et de la vitamine C fournissent au corps de quoi fabriquer son collagène.
- Hormonothérapie et rétinoïdes se discutent avec un médecin.
Cet article a une vocation d'information et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Sources :
1. Managing Menopausal Skin: A Clinician's Review, EMJ Dermatology, 2025. https://emjreviews.com/dermatology/article/managing-menopausal-skin-a-clinicians-review
2. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial, Annals of Internal Medicine, 2013. https://doi.org/10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
3. Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis, Nutrients, 2023. https://doaj.org/article/4190aa472a294105a0b3c1ac99746196
4. Industry pushes back on meta-analysis concluding collagen supplements show no benefit for skin aging (étude Myung et Park, The American Journal of Medicine), NutraIngredients, 2025. https://nutraingredients.com/Article/2025/08/26/industry-reacts-to-meta-analysis-concluding-collagen-supplements-show-no-proven-benefit-for-skin-aging
5. Scientists find major flaws in the research behind collagen supplements, ScienceAlert, 2026. https://www.sciencealert.com/scientists-find-major-flaws-in-the-research-behind-collagen-supplements
